Ik heb een verzakking van baarmoeder na bevalling’ Hoe vaak hoor je dat nou een andere mama zeggen? Ik gok niet vaak. Ook deze kwaal zit, net als incontinentie flink in de taboesfeer.
Zelf had ik er na mijn eerste twee zwangerschappen geen last van, maar na de geboorte van mijn derde kind wel. Een paar dagen na de bevalling merkte ik dat het ‘zware’ gevoel, alsof er een bal op je bekkenbodem ligt, dat ik herkende van mijn eerdere bevallingen, niet wegtrok.
Vervolgens heb ik gelijk een afspraak gemaakt met mijn huisarts, die aangaf dat er inderdaad sprake was van een lichte verzakking van mijn baarmoeder. Maar aangezien ik nog maar zo kort geleden bevallen was, hoefde ik mij geen zorgen te maken, want het natuurlijk herstellend vermogen van het lichaam is groot! Maar is dit wel zo? En wat kan je er zelf tegen doen? Hoe kan je het herstel bevorderen? Deze vragen zal ik hieronder beantwoorden.
Hoe vaak komt een verzakking van baarmoeder na bevalling voor?
Het komt veel voor, zo’n één op de vier vrouwen heeft verzakkingsklachten na een bevalling. In veel gevallen voel je het niet. In feite is er bij elke vrouw sprake van een lichte verzakking na de bevalling, enin de meeste gevallen herstelt dit vanzelf.
Geen hechtingen = geen schade?
Een verzakking van de baarmoeder ontstaat doordat de bekkenbodemspieren beschadigd of uitgerekt zijn. Na een bevalling is dit vaak het geval. Ook wanneer je geen zichtbare schade aan de buitenkant hebt en er geen hechtingen nodig zijn, is je bekkenbodem toch flink opgerekt. Recentelijk onderzoek in Engeland laat zelfs zien dat er in de meeste gevallen bij een vaginale bevalling met een echo haarscheurtjes in de bekkenbodem te zien zijn.
Geen hechtingen = geen schade klopt dus niet (altijd)!
Wat is er aan te doen?
Door met het onderstaande rekening te houden, kan een lichte verzakking vaak herstellen.
Bekkenbodem
Belangrijk is dat je leert om op de juiste manier je bekkenbodem in te zetten bij belasting. Dit geldt bijvoorbeeld al bij het optillen van je kindje. Wanneer je jouw adem hierbij ‘vastzet’ en dus niet doorademt, wordt de druk op je bekkenbodem groter. Wanneer deze druk te groot is rekt dit jouw banden en spieren steeds verder uit waardoor de verzakking mogelijk erger kan worden, maar zeker niet overgaat.
Buikdruk
Ook een goede regulatie van je buikdruk is van belang. Gebruik een rustige buikademhaling wanneer dit kan. En als je bijvoorbeeld een maxi cosi met je kindje tilt, blijf dan op een juiste manier doorademen. Zet in ieder geval niet je adem vast, want dan krijgt je een grote druk op je bekkenbodem.
Op het toilet
Daarnaast is het heel belangrijk dat je niet (te veel) hoeft te persen bij de stoelgang Want ook daarmee wordt de druk op je bekkenbodem al snel te hoog. Tevens zorgt persen voor activatie van je bekkenbodemspieren, terwijl deze juist ontspannen moeten zijn, wil je urine en ontlasting eruit kunnen.
Zorg dat je voldoende vocht binnen krijgt, zo’n 1,5 à 2 liter per dag en wanneer je borstvoeding geeft mag je daar gerust 750 ml bij optellen. Eet genoeg vezels, kies dus bij voorkeur voor volkoren producten en veel groente. En, heel belangrijk, ga naar de wc wanneer je aandrang voelt! Het ophouden van ontlasting kan namelijk voor obstipatie zorgen. En dat wil je niet.
Samenvattend: een soepele stoelgang, het reguleren van de buikdruk en het op de juiste manier aanspannen van je bekkenbodem zijn heel belangrijk voor het herstel van een (lichte) verzakking. Waar jij het meest baat bij hebt is per persoon verschillend
Meer weten?
Wil je weten wat je specifiek in jouw situatie het beste kan doen? In een gratis sessie, geef ik je minimaal 3 tips waar jij gelijk mee kan starten. Plan er hieronder 1 in!
3 technieken voor een pijnvrij litteken
In dit gratis e-book geef ik je 3 tips hoe jij je litteken na je keizersnede weer mooi soepel kan krijgen. Plus je krijgt van mij 2 oefeningen waar je direct mee kan beginnen zodat jij weer back in shape komt.
Het e-book wordt momenteel vanwege recente ontwikkelingen herscheven. Vul hieronder je gegevens in, en je zal de eerste zijn die hem ontvangt!
Je schrijft je hierbij gelijk in voor de ‘mom fitguide’ (aka nieuwsbrief maar dat klinkt zo saai) waarin ik zo nu en dan de laatse inzichten met je deel en je inspireer!