Sporten na bevalling | Mama Gezond & Fit

Sporten na bevalling

Sporten na bevalling, hoe begin je!

Je hebt een prachtig kindje op de wereld gezet! Jullie zijn al wat meer gewend aan elkaar en er komt meer ruimte om aan jezelf te werken. Je wil graag sporten na de bevalling, maar hoe ga je dit doen? Ik zal je gelijk een belangrijke tip geven. Begin met de basis en begin rustig aan. Maak doelen en plan tijd in om te gaan sporten. Je kan thuis écht heel veel doen. Met maar 15 minuten per keer kan je al zoveel bereiken!

De allergrootste fout...

Die je maar kan maken, is te hard van stapel lopen. Je leerde ook niet in 1 dag lopen ;). Neem je tijd! Want het is zo teleurstellend wanneer je een training hebt uitgezocht, maar na de eerste 5 minuten al naar adem snakt en stopt. En de volgende dag niet meer kan lopen van de spierpijn. Begin rustig met een verantwoorde training. Die je aankan. Dus niet springen, planken en burpees.

Het echte begin..

Start direct na je bevalling. En niet na de beroemde 6 weken post partum. Het is niet verstandig om gelijk weer je oude sport op te pakken. Bereid je lichaam daar dus op voor. En ga de periode voordat je weer start met hockey, volleybal of fitness. Met ademhalings-, bekkenbodemoefeningen en met het trainen van je diepe core aan de slag. Een marathonloper is ook niet begonnen met 42 kilometer rennen. Een juiste opbouw is de sleutel tot succes!

Sporten na keizersnede

Na een keizersnede is het advies om langer te wachten met sporten. Je hebt immers een grote buikoperatie doorstaan. Maar ook na een knip of geboorte van je kindje door middel van een vacuümpomp is het verstandig om langer te wachten met sporten. Je lijf heeft door de schade langer herstel nodig. Maar hier geldt dus ook voor: Begin met de basis!! Maar wees ook kritisch hoe het écht met je gaat

Buikspieroefeningen na zwangerschap

Buikspieroefeningen na de zwangerschap kan je beter overslaan. Ten minste training van de rechte- en schuine buikspieren bijvoorbeeld de crunches en russian twist.  Je diepe core, de m. transversus abdominus en de m. multifidus samen ofwel je diepe buikspieren. Zijn juist erg goed om te gaan trainen. In dit filmpje leg je ik je uit hoe je je de diepe core vindt, en hoe je deze dus op de juiste wijze aanspant. Maar ook geef ik je een oefening die voor elke mama goed is om te doen!

Ben je al langer geleden bevallen?

Maar ben je nog totaal niet aan sporten toegekomen! Dat kan natuurlijk heel goed. Mijn motto is: het is nooit te laat om de basis goed te zetten. Maar begin dus wel bij die basis. Ook al heeft je kleintje al zijn of haar 1ste verjaardag gevierd. Begin bij de basis. Dus beoordeel hoe het met je bekkenbodem en ademhaling gaat. Kan jij je diepe core goed aanspannen? Hoe staat het met je krachtuithoudingsvermogen van de overige spieren en met je conditie? Je kindje kan dan al wat ouder zijn, dit zegt niet per definitie dat je lichaam ook compleet is hersteld en sterk is. Dus ga niet gelijk bootcampen of hardlopen. Dit zijn super voornemens, maar zet eerst die basis goed. Trust me, later zul je hier erg dankbaar voor zijn! Je maakt het ontwikkelen van klachten zoveel kleiner! Dus geen incontinentiemateriaal in jouw winkelwagentje wanneer je 50 bent 😉

Heb je vragen?

Heb je vragen stel ze! Dit kan in een reactie hieronder of door mij een berichtje te sturen. Wil je zo nu en dan een berichtje van mij in je inbox met o.a. mijn blogs en relevante tips die er echt toe doen, schrijf je dan hier in voor de Mom Fitguide en krijg gelijk mij e-book cadeau. 

Download hier mijn gratis ebook

 

“Nog niet klaar voor de Tena?”

3 simpele tips zodat jij deze niet (meer) nodig hebt 

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Cookie instellingen

Deze website maakt gebruik van functionele en analytische cookies, die noodzakelijk zijn om deze site zo goed mogelijk te laten functioneren. Hieronder kan je aangeven welke andere soorten cookies je wilt accepteren

Privacy beleid | sluiten
Instellingen